Quand prendre ses compléments alimentaires importe peu, deux conditions décident de tout
L’horloge indique mal quand prendre ses compléments alimentaires. Deux facteurs gouvernent surtout l’assimilation, la nourriture présente dans l’assiette ainsi que le liquide bu avec eux..
Une étude récente montre que l'heure à laquelle on prend ses compléments alimentaires a peu d'impact sur leur efficacité. En effet, ce n'est pas le moment de la prise qui compte, mais deux conditions principales : la régularité et la dose adaptée. Par exemple, pour un complément comme la vitamine D, une prise quotidienne à 10 µg (microgrammes) est plus importante que de le prendre le matin ou le soir. Ces deux facteurs, régularité et dosage précis, déterminent si le complément aura un effet bénéfique sur la santé. Les chercheurs soulignent que les variations de prise dans la journée n'affectent pas significativement l'absorption ou l'utilisation par l'organisme, tant que les conditions de base sont respectées.
Le microbiote intestinal, c'est-à-dire l'ensemble des micro-organismes présents dans notre intestin, joue un rôle clé dans l'absorption des nutriments, y compris ceux des compléments alimentaires. Une étude publiée en 2026 a révélé que la composition de ce microbiote influence directement l'efficacité des compléments. Par exemple, une personne dont le microbiote est déséquilibré (dysbiose) pourrait absorber moins bien une vitamine B12 qu'une personne avec un microbiote sain. Pour maximiser l'efficacité d'un complément, il est donc recommandé de maintenir un microbiote équilibré grâce à une alimentation riche en fibres et en probiotiques, comme les yaourts ou le kéfir. Cette condition est aussi importante que la régularité de la prise.
Outre la régularité et l'état du microbiote, deux autres conditions déterminent l'efficacité d'un complément alimentaire : l'absence d'interactions médicamenteuses et l'état de santé général de l'individu. Par exemple, la prise de compléments à base de fer peut être moins efficace si elle est associée à la consommation de café ou de thé, car ces boissons réduisent l'absorption du fer. De même, une personne souffrant de maladies chroniques comme le diabète ou des troubles digestifs pourrait voir son absorption des nutriments altérée. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour adapter la prise des compléments à son profil médical.
Prenons l'exemple de la vitamine D, souvent recommandée en hiver pour compenser le manque d'ensoleillement. Une étude de 2026 a montré que, qu'elle soit prise le matin ou le soir, son efficacité reste similaire si elle est prise quotidiennement à la dose prescrite (généralement entre 10 et 20 µg). En revanche, pour un complément comme le magnésium, souvent utilisé contre les crampes, une prise le soir pourrait être plus bénéfique pour favoriser la relaxation musculaire pendant le sommeil. Ces exemples illustrent que, si l'heure de prise a peu d'importance, le choix du moment peut parfois optimiser l'effet recherché, sans pour autant remplacer les deux conditions principales : régularité et adaptation au profil individuel.
