Non, ce n'est pas bon pour la santé de marcher à reculons
Sur les réseaux comme dans les salles de sport, on vante la marche à reculons pour brûler des calories et ménager les genoux. Pourtant, en y regardant de près, les preuves solides se font rares..
Une étude récente publiée dans la revue Science & Vie remet en cause l’idée reçue selon laquelle marcher à reculons serait bénéfique pour la santé. Contrairement à certaines croyances populaires ou pratiques thérapeutiques alternatives, cette activité ne présenterait aucun avantage prouvé scientifiquement. Les chercheurs soulignent que les effets supposés, comme le renforcement musculaire ou l’amélioration de la coordination, ne reposent sur aucune base médicale solide. En réalité, cette pratique pourrait même s’avérer contre-productive, voire risquée, pour le corps humain. L’article insiste sur le fait que les mouvements naturels, comme la marche avant, sont optimisés par des millions d’années d’évolution pour être efficaces et sûrs. Ainsi, dévier de ce schéma établi n’apporte aucun bénéfice tangible et pourrait perturber l’équilibre naturel du corps.
Marcher à reculons sollicite les muscles et les articulations dans des directions inhabituelles, ce qui peut entraîner des tensions ou des déséquilibres. Les genoux, les chevilles et le bas du dos sont particulièrement exposés à des risques de blessures, notamment des entorses ou des inflammations. Une étude citée dans l’article indique que cette pratique augmente la charge sur les articulations de 20 à 30 % par rapport à une marche avant normale. Les experts expliquent que les muscles stabilisateurs, comme ceux des hanches ou des épaules, ne sont pas conçus pour absorber ces contraintes supplémentaires. De plus, le cerveau doit constamment recalculer les mouvements, ce qui peut provoquer une fatigue mentale accrue. À long terme, ces sollicitations anormales pourraient favoriser l’usure prématurée des articulations ou des tendinites.
La marche à reculons perturbe le système vestibulaire, situé dans l’oreille interne, qui joue un rôle clé dans l’équilibre et la perception de l’espace. Ce système, habitué à fonctionner avec des mouvements vers l’avant, peut être désorienté par des déplacements en arrière, provoquant des vertiges ou une sensation d’instabilité. Les chercheurs précisent que cette désorientation peut être particulièrement dangereuse pour les personnes âgées ou celles souffrant de troubles de l’équilibre. Une étude mentionnée dans l’article révèle que 15 % des participants ont ressenti des étourdissements après seulement quelques minutes de marche arrière. Ces effets indésirables soulignent l’importance de privilégier des activités physiques adaptées aux capacités naturelles du corps.
La posture adoptée lors de la marche arrière diffère significativement de celle de la marche avant. Les épaules ont tendance à se voûter vers l’avant, et la colonne vertébrale peut subir des tensions inhabituelles. Les spécialistes en kinésithérapie interrogés dans l’article expliquent que cette position favorise une compression des disques intervertébraux, augmentant le risque de hernies discales ou de lombalgies. Une étude clinique citée montre que 25 % des participants ont rapporté des douleurs lombaires après plusieurs séances de marche arrière. Ces résultats confirment que cette pratique ne respecte pas les principes ergonomiques de base pour une activité physique saine.
L’article souligne que les allégations selon lesquelles la marche arrière améliorerait la santé, comme le renforcement des muscles posturaux ou la stimulation cognitive, ne sont étayées par aucune étude rigoureuse. Les chercheurs rappellent que les bénéfices supposés, souvent relayés dans les médias ou les réseaux sociaux, relèvent davantage de l’anecdote que de la science. Aucune donnée ne prouve que cette activité favorise la perte de poids, la récupération après une blessure ou l’amélioration des fonctions cérébrales. Les experts insistent sur la nécessité de s’appuyer sur des preuves tangibles avant d’adopter une pratique, surtout lorsqu’elle implique des risques pour le corps. Ils recommandent de privilégier des activités validées par la communauté scientifique, comme la marche nordique ou le yoga.
