Une seule séance de musculation par semaine pourrait aider à baisser la pression artérielle

Une étude récente suggère qu’une seule séance de musculation par semaine pourrait suffire à réduire la pression artérielle, un facteur clé pour prévenir les maladies cardiovasculaires. La pression artérielle désigne la force exercée par le sang sur les parois des artères. Elle est mesurée en millimètres de mercure (mmHg) et se compose de deux valeurs : la pression systolique (lorsque le cœur bat) et la pression diastolique (lorsque le cœur se relâche). Une pression artérielle élevée, ou hypertension, est un problème de santé courant qui augmente le risque d’accidents vasculaires cérébraux, d’infarctus ou d’insuffisance cardiaque. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’hypertension touche environ 1,3 milliard de personnes dans le monde. L’étude citée dans l’article montre que même une activité physique modérée, comme la musculation, peut avoir un effet bénéfique sur ce paramètre, sans nécessiter un entraînement intensif ou fréquent.

Les chercheurs ont observé que les personnes pratiquant une séance de musculation par semaine présentaient une baisse moyenne de leur pression artérielle systolique de 4 à 5 mmHg. La pression systolique correspond à la pression maximale dans les artères lors de la contraction du cœur. Une réduction de 5 mmHg est considérée comme significative par les experts, car elle peut diminuer le risque de maladies cardiovasculaires de 10 à 15 %. Cette étude s’appuie sur des données recueillies auprès de milliers de participants, dont des adultes de tous âges et niveaux de forme physique. Les résultats indiquent que les effets positifs apparaissent même chez ceux qui ne pratiquent pas d’autres formes d’exercice physique. La musculation, aussi appelée entraînement en résistance, consiste à travailler ses muscles contre une résistance, comme des haltères, des machines ou le poids du corps. Elle améliore la force, la masse musculaire et, comme le montre cette étude, peut aussi jouer un rôle dans la régulation de la pression artérielle.

Les mécanismes par lesquels la musculation influence la pression artérielle ne sont pas encore totalement élucidés, mais plusieurs hypothèses sont avancées. D’abord, l’exercice physique stimule la production de monoxyde d’azote, une molécule qui aide à dilater les vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation du sang et réduisant la pression sur leurs parois. Ensuite, la musculation améliore l’élasticité des artères, c’est-à-dire leur capacité à se contracter et à se relâcher efficacement. Enfin, elle favorise une meilleure régulation du système nerveux autonome, qui contrôle des fonctions involontaires comme le rythme cardiaque. Ces effets combinés contribuent à une baisse durable de la pression artérielle. L’étude souligne que ces bénéfices sont observés même après une seule séance, bien que des séances régulières renforcent probablement ces effets à long terme.