Toujours fatigué malgré vos heures de sommeil ? Une carence en cette vitamine peut longtemps passer inaperçue
La fatigue chronique pousse souvent à blâmer le stress ou le sommeil. Mais quand le repos n'y change rien, le problème vient parfois de l'assiette, et d'une seule vitamine.
La fatigue chronique désigne une sensation de lassitude intense qui persiste malgré des périodes de repos suffisantes. Elle peut être causée par des facteurs variés comme le stress, un manque de sommeil ou des déséquilibres nutritionnels. Dans certains cas, cette fatigue ne s’atténue pas avec des changements de mode de vie, ce qui peut indiquer un problème de santé sous-jacent. L’article souligne que l’origine de cette fatigue n’est pas toujours évidente et que des causes moins connues, comme une carence en nutriments essentiels, doivent être envisagées.
Les folates, aussi appelés vitamine B9, sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Ils jouent un rôle clé dans la production des globules rouges, des cellules sanguines qui transportent l’oxygène dans le corps. Une carence en folates peut donc perturber cette fonction et entraîner une diminution de l’oxygénation des tissus. Cette vitamine est particulièrement importante pour les femmes enceintes, car elle participe au développement du fœtus. Les folates se trouvent naturellement dans certains aliments comme les légumes verts à feuilles, les légumineuses ou les agrumes, mais aussi dans des aliments enrichis comme certaines céréales.
Une carence en folates survient lorsque l’apport alimentaire est insuffisant pour couvrir les besoins quotidiens de l’organisme. Le corps a besoin d’environ 400 microgrammes de folates par jour pour un adulte, mais cette quantité peut varier selon l’âge, le sexe ou l’état de santé. Lorsque les réserves de folates s’épuisent, la production de globules rouges est ralentie, ce qui limite l’apport en oxygène aux organes et aux muscles. Cette situation peut provoquer une fatigue persistante, une pâleur ou une faiblesse générale, des symptômes souvent confondus avec ceux d’autres troubles.
Une carence prolongée en folates peut avoir des répercussions graves sur la santé. En plus de la fatigue, elle peut entraîner une forme d’anémie appelée anémie mégaloblastique, caractérisée par des globules rouges anormalement grands et moins efficaces pour transporter l’oxygène. Cette anémie peut provoquer des étourdissements, des difficultés de concentration ou une baisse de l’immunité. À long terme, une carence sévère en folates peut aussi affecter le système nerveux et augmenter le risque de complications cardiovasculaires.
Pour identifier une carence en folates, un médecin peut prescrire une prise de sang afin de mesurer le taux de *folates sériques* dans le sang. Si la carence est confirmée, une supplémentation en vitamine B9 peut être recommandée, souvent sous forme de comprimés. Parallèlement, une alimentation équilibrée riche en folates permet de corriger le problème. Les aliments comme les épinards, les lentilles, les noix ou les œufs sont particulièrement recommandés. Il est aussi possible de consommer des aliments enrichis, comme certaines farines ou céréales, pour augmenter l’apport en folates.
