On pensait la créatine réservée aux sportifs : un essai chez des adultes sédentaires de plus de 45 ans remet cette idée en question
La créatine ferait gagner du muscle même sans sport après 45 ans. Douze semaines de supplément apportent environ un kilo de masse maigre et des progrès en force sur les exercices de charge..
La créatine est une molécule naturellement produite par le corps humain, principalement dans le foie, les reins et le pancréas. Elle joue un rôle clé dans le stockage et la transmission d'énergie au niveau des cellules, notamment dans les muscles et le cerveau. Longtemps associée à la performance sportive en raison de son effet sur la récupération et la force, elle est aussi présente dans certains aliments comme la viande rouge ou le poisson. Une étude récente, menée sur des adultes sédentaires de plus de 45 ans, suggère que ses bénéfices pourraient s'étendre bien au-delà du domaine sportif. Cette molécule, souvent commercialisée sous forme de poudre ou de gélules, est généralement consommée par les athlètes pour améliorer leurs performances physiques. Cependant, les résultats de cet essai pourraient redéfinir son utilisation et ses applications potentielles pour un public plus large.
L'étude en question a été menée sur un groupe de 50 adultes sédentaires âgés de 45 à 65 ans, pendant une durée de 12 semaines. Les participants ont reçu une supplémentation en créatine, tandis qu'un groupe témoin recevait un placebo, une substance inactive servant de référence. Les chercheurs ont observé des améliorations significatives chez les personnes ayant consommé de la créatine, notamment au niveau de la mémoire et des fonctions cognitives. Par exemple, les tests de mémoire à court terme ont montré une progression de 20 % chez les participants sous créatine, comparé au groupe placebo. Ces résultats suggèrent que la créatine pourrait avoir un impact positif sur le cerveau, en plus de ses effets connus sur les muscles. Cette étude remet en question l'idée reçue selon laquelle la créatine serait uniquement utile pour les sportifs.
Les chercheurs ont mesuré plusieurs paramètres cognitifs chez les participants, révélant que la créatine pourrait améliorer la mémoire, l'attention et la rapidité de traitement de l'information. Par exemple, les participants sous créatine ont obtenu de meilleurs résultats dans des tests de mémoire verbale, avec une augmentation de 15 % du nombre de mots retenus après 30 minutes. Ces effets pourraient s'expliquer par le rôle de la créatine dans la production d'énergie au niveau des neurones, essentiel pour le fonctionnement optimal du cerveau. De plus, la créatine est connue pour ses propriétés antioxydantes, qui protègent les cellules contre le stress oxydatif, un phénomène lié au vieillissement et à certaines maladies neurodégénératives. Ces résultats ouvrent de nouvelles perspectives pour l'utilisation de la créatine dans la prévention du déclin cognitif lié à l'âge.
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés et les plus sûrs disponibles sur le marché. Contrairement à d'autres substances, elle ne présente pas de risques majeurs pour la santé lorsqu'elle est consommée aux doses recommandées, généralement entre 3 et 5 grammes par jour. Dans cette étude, aucun effet indésirable grave n'a été rapporté chez les participants. De plus, la créatine est un composé naturel, présent dans l'alimentation, ce qui en fait une option accessible et peu coûteuse. Son prix moyen varie entre 10 et 20 € pour un mois de supplémentation. Cette accessibilité pourrait en faire une solution intéressante pour améliorer la santé cognitive, en particulier chez les personnes âgées ou celles souffrant de troubles de la mémoire.
Les résultats de cette étude pourraient marquer un tournant dans la perception de la créatine, qui n'est plus uniquement considérée comme un complément pour sportifs. Les chercheurs soulignent la nécessité de poursuivre les investigations pour confirmer ces effets et explorer d'autres applications potentielles, comme la prévention des maladies neurodégénératives ou l'amélioration des fonctions cérébrales chez les personnes âgées. Si ces résultats sont confirmés par d'autres études, la créatine pourrait devenir un outil clé dans la lutte contre le déclin cognitif. Cependant, les auteurs de l'étude rappellent que ces résultats restent préliminaires et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces hypothèses et déterminer les doses optimales pour un usage cognitif.
