Pour se protéger du diabète, il faudrait faire de la musculation régulièrement

Une étude récente publiée dans la revue Science et Vie met en lumière un lien entre la pratique régulière de la musculation et une réduction du risque de développer un diabète de type 2. Le diabète de type 2 est une maladie chronique caractérisée par une hyperglycémie, c'est-à-dire un taux de sucre trop élevé dans le sang, souvent lié à une résistance à l'insuline. L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui permet aux cellules de capter le glucose (sucre) présent dans le sang pour l'utiliser comme source d'énergie. Dans le cas du diabète de type 2, les cellules deviennent moins sensibles à l'insuline, ce qui entraîne une accumulation de glucose dans le sang. La musculation, en renforçant la masse musculaire, améliorerait la sensibilité des cellules à l'insuline, facilitant ainsi l'absorption du glucose et réduisant le risque de diabète.

Les muscles jouent un rôle clé dans la régulation de la glycémie, c'est-à-dire le taux de sucre dans le sang. Lorsqu'ils se contractent pendant un effort physique, comme lors d'une séance de musculation, ils absorbent davantage de glucose pour produire de l'énergie, même en l'absence d'insuline. Ce phénomène est particulièrement bénéfique pour les personnes présentant une résistance à l'insuline. Une étude citée dans l'article indique que les personnes pratiquant la musculation au moins deux fois par semaine voient leur risque de diabète de type 2 diminuer de 30 à 40 %. Les chercheurs soulignent que ces effets sont observés indépendamment de l'âge ou du sexe, et que les bénéfices sont cumulatifs avec la régularité de la pratique.

Pour tirer pleinement profit des effets protecteurs de la musculation contre le diabète, les experts recommandent de s'entraîner au moins deux fois par semaine, avec des séances d'une durée minimale de 30 minutes. Il n'est pas nécessaire de soulever des charges très lourdes : des exercices avec des poids modérés ou même des exercices au poids du corps (comme les pompes ou les squats) peuvent être efficaces. L'important est de solliciter les grands groupes musculaires (jambes, dos, poitrine, épaules, bras) et de maintenir une progression dans l'intensité. Les résultats peuvent mettre plusieurs semaines à apparaître, mais les bénéfices sur la santé métabolique sont durables à long terme.

Contrairement à l'activité aérobique (comme la course à pied ou le vélo), qui améliore principalement la santé cardiovasculaire, la musculation agit directement sur la sensibilité à l'insuline et la gestion du glucose. Les deux types d'exercices sont complémentaires : l'aérobic favorise la combustion des graisses et l'endurance, tandis que la musculation renforce la masse musculaire et optimise le métabolisme du sucre. Une étude comparative mentionnée dans l'article montre que les personnes combinant les deux types d'activités réduisent leur risque de diabète de 50 %, contre 30 % pour l'aérobic seule et 40 % pour la musculation seule. Cela souligne l'importance d'une approche globale de l'activité physique.