Plutôt musculation ou course pour prévenir le diabète : quel sport est le plus efficace ?

Le diabète de type 2 est une maladie chronique caractérisée par une élévation anormale du taux de sucre dans le sang, souvent liée à un mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation. Pour prévenir cette maladie, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Parmi les sports les plus populaires, la musculation et la course à pied sont souvent comparées pour leurs bienfaits respectifs. La musculation, ou entraînement en résistance, consiste à soulever des charges pour renforcer les muscles, tandis que la course à pied est une activité aérobique qui sollicite le cœur et les poumons sur une longue durée.

Une étude récente publiée dans la revue Sports Medicine a analysé 19 essais cliniques incluant plus de 1 200 participants pour comparer l’efficacité de la musculation et de la course à pied dans la prévention du diabète de type 2. Les résultats montrent que les deux types d’exercices réduisent significativement le risque de développer cette maladie. Cependant, la musculation semble avoir un léger avantage : elle améliore la sensibilité à l’insuline, une hormone qui régule le taux de sucre dans le sang, de 20 à 30 % de plus que la course à pied. L’insuline permet aux cellules de capter le glucose (sucre) présent dans le sang pour l’utiliser comme énergie.

La musculation agit principalement en augmentant la masse musculaire, ce qui améliore la capacité du corps à métaboliser le glucose. Les muscles, en se contractant, utilisent davantage de sucre comme source d’énergie, réduisant ainsi son accumulation dans le sang. À l’inverse, la course à pied, en tant qu’activité aérobique, stimule davantage le système cardiovasculaire et favorise la combustion des graisses. Les deux sports contribuent à réduire la résistance à l’insuline, un facteur clé dans le développement du diabète de type 2. La résistance à l’insuline survient lorsque les cellules répondent mal à cette hormone, obligeant le pancréas à en produire davantage, ce qui peut mener à un épuisement des cellules productrices d’insuline.

Pour une prévention optimale du diabète, les experts suggèrent de combiner les deux types d’activités. Une séance de musculation de 30 minutes, deux à trois fois par semaine, peut être complétée par 30 minutes de course à pied, trois fois par semaine. Cette approche hybride maximise les bénéfices des deux sports : la musculation pour la sensibilité à l’insuline et la course à pied pour la santé cardiovasculaire. Il est également important de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout en cas de problèmes de santé préexistants. Les bienfaits de l’activité physique sur la prévention du diabète sont observés dès 150 minutes d’exercice modéré par semaine, mais une pratique plus intensive peut offrir des résultats encore plus marqués.