-50 % de risque de diabète, -23 % de cancer : ces deux exercices pourraient changer la donne après 40 ans
Combiner cardio et renforcement musculaire réduirait fortement le risque de maladies chroniques. Les adultes qui respectent les deux recommandations développeraient moitié moins de diabète de type 2, avec moins d'hypertension et de cancers..
Une étude récente montre que combiner deux types d'exercices après l'âge de 40 ans pourrait réduire significativement le risque de maladies chroniques. Les adultes qui suivent ces deux recommandations d'activité physique voient leur probabilité de développer un diabète de type 2 diminuer de 50 %. Cette réduction s'accompagne également d'une baisse de 23 % des risques de cancer. Les résultats concernent spécifiquement les personnes âgées de plus de 40 ans, une tranche d'âge où les risques de maladies métaboliques et cardiovasculaires augmentent naturellement. Les deux types d'exercices en question sont le cardio (ou exercice d'endurance) et le renforcement musculaire (comme la musculation ou des exercices au poids du corps). Le cardio inclut des activités comme la marche rapide, la course à pied, le vélo ou la natation, qui sollicitent le cœur et les poumons sur une durée prolongée. Le renforcement musculaire, quant à lui, vise à développer la force et la masse des muscles, souvent à travers des exercices avec des charges ou des résistances.
En plus de réduire le risque de diabète de type 2 de 50 %, la pratique combinée de cardio et de renforcement musculaire permet également de diminuer les risques d'hypertension artérielle. L'hypertension, ou tension artérielle élevée, est une condition où la pression du sang contre les parois des artères est trop forte, ce qui peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter le risque d'accidents vasculaires cérébraux ou de crises cardiaques. Les chercheurs ont également observé une réduction de 23 % du risque de cancer chez les personnes qui respectent ces deux types d'exercices. Ces bénéfices s'expliquent par plusieurs mécanismes : l'amélioration de la sensibilité à l'insuline (une hormone régulant le taux de sucre dans le sang), la réduction de l'inflammation chronique et l'optimisation du métabolisme. Ces effets sont particulièrement importants après 40 ans, une période où le corps commence à montrer des signes de vieillissement cellulaire et où les risques de maladies chroniques augmentent.
Pour obtenir ces bénéfices, les adultes doivent suivre les recommandations officielles en matière d'activité physique. Ces recommandations suggèrent de pratiquer au moins 150 minutes d'exercices d'endurance modérés par semaine, comme la marche rapide ou le vélo, ou 75 minutes d'exercices intenses comme la course à pied. En complément, il est conseillé de réaliser des séances de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Ces séances peuvent inclure des exercices avec des poids, des bandes élastiques ou simplement le poids du corps (comme les pompes ou les squats). L'étude souligne que la combinaison de ces deux types d'exercices est plus efficace que la pratique d'un seul type. Par exemple, le cardio seul réduit le risque de diabète, mais moins que lorsqu'il est associé au renforcement musculaire. Ces recommandations s'appliquent à tous les adultes, mais leurs effets sont particulièrement marqués après 40 ans, une période où le corps devient plus vulnérable aux maladies chroniques.
