On pensait que la créatine aidait à prendre du muscle : une nouvelle étude bouscule sérieusement cette certitude
Un essai australien sur 63 volontaires ne constate aucun gain musculaire supplémentaire avec la créatine monohydrate. Les bienfaits de ce supplément sur la prise de masse auraient été surestimés..
La créatine est une substance naturellement produite par le corps, présente dans les muscles et le cerveau. Elle joue un rôle clé dans la production d'énergie, notamment lors d'efforts intenses et brefs comme les sprints ou les haltères. Depuis des décennies, elle est populaire chez les sportifs, en particulier ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire ou à améliorer leurs performances. On pensait que sa supplémentation en poudre ou en gélules permettait de gagner plus de muscle en combinant effort physique et apport extérieur. Cette croyance reposait sur des études montrant une augmentation de la force et de la récupération après l'entraînement. Pourtant, une nouvelle étude scientifique vient remettre en cause cette idée largement répandue, soulignant que les effets pourraient être moins significatifs que prévu.
Une étude récente, publiée en septembre 2026, a analysé les effets de la créatine sur la prise de muscle en comparant deux groupes de participants : l'un prenant de la créatine, l'autre un placebo. Contrairement aux attentes, les résultats indiquent que la supplémentation en créatine n'a pas entraîné de différence significative dans la prise de muscle entre les deux groupes après plusieurs semaines d'entraînement. Les chercheurs ont mesuré la masse musculaire, la force et la récupération, sans observer d'amélioration notable chez ceux qui consommaient de la créatine. Ces conclusions bousculent les croyances établies depuis des années dans le monde du sport et de la nutrition sportive.
La créatine agit en augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles, une molécule qui permet de régénérer rapidement l'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie pour les efforts intenses. En théorie, cela devrait permettre de repousser la fatigue et d'améliorer les performances lors d'exercices courts et puissants. La supplémentation en créatine est donc souvent recommandée pour les athlètes ou les bodybuilders. Cependant, l'étude de 2026 suggère que cet apport externe ne se traduit pas nécessairement par une augmentation visible de la masse musculaire, contrairement à ce que laissaient penser les études précédentes.
Les résultats de cette étude pourraient avoir un impact sur les habitudes des sportifs et des amateurs de musculation. Si la créatine ne semble pas aussi efficace qu'on le pensait pour la prise de muscle, cela ne signifie pas qu'elle est inutile. Elle pourrait toujours jouer un rôle dans l'amélioration des performances à court terme ou dans la récupération. Cependant, les sportifs devront peut-être revoir leurs attentes et leurs stratégies de supplémentation. Cette étude rappelle aussi l'importance de s'appuyer sur des preuves scientifiques actualisées avant de modifier ses habitudes alimentaires ou sportives.
Les chercheurs à l'origine de l'étude soulignent que leurs travaux ne remettent pas en cause tous les bénéfices potentiels de la créatine, mais invitent à une interprétation plus nuancée de ses effets. Certains experts en nutrition sportive ont réagi en rappelant que la créatine reste l'un des compléments les plus étudiés et les plus sûrs, avec des effets prouvés sur la force et la puissance. Ils suggèrent que les différences observées pourraient s'expliquer par des variations individuelles ou des protocoles d'entraînement spécifiques. Cette étude ouvre donc un débat au sein de la communauté scientifique sur l'efficacité réelle de la créatine à long terme.
