L'engouement pour le magnésium est palpable : voici le verdict d'un chercheur d'une université norvégienne

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, souvent mis en avant pour ses bienfaits supposés sur la fatigue, le stress ou les crampes musculaires. Son engouement croissant ces dernières années s’explique par une prise de conscience accrue de son rôle dans le métabolisme énergétique et la régulation du système nerveux. Selon une étude norvégienne récente, son utilisation sous forme de compléments alimentaires a augmenté de manière significative, notamment en Europe et en Amérique du Nord. Le chercheur norvégien à l’origine de cette analyse souligne que cette tendance reflète une recherche de solutions naturelles pour améliorer la santé quotidienne, dans un contexte où les carences en magnésium sont fréquentes, notamment en raison de régimes alimentaires pauvres en légumes verts, noix ou céréales complètes.

Le chercheur en question, affilié à une université norvégienne, a mené une revue des études scientifiques publiées sur le magnésium au cours des cinq dernières années. Son objectif était d’évaluer l’efficacité réelle des compléments à base de magnésium, souvent présentés comme une solution miracle contre la fatigue ou les troubles du sommeil. Les résultats montrent que, si le magnésium joue un rôle clé dans plus de 300 réactions enzymatiques du corps, ses bienfaits varient selon les individus et les formes de magnésium consommées. Par exemple, le magnésium bisglycinate, souvent recommandé pour sa bonne absorption, est plus efficace que le magnésium oxyde, moins bien assimilé par l’organisme. Le chercheur insiste sur l’importance de consulter un professionnel de santé avant de se supplémenter, car un excès de magnésium peut entraîner des effets indésirables comme des troubles digestifs.

L’analyse du chercheur norvégien révèle que les preuves scientifiques soutenant l’efficacité du magnésium contre des problèmes spécifiques comme l’anxiété ou les crampes sont encore limitées. Bien que certaines études suggèrent un lien entre une carence en magnésium et des symptômes de stress ou de fatigue chronique, les résultats restent contradictoires. Par exemple, une méta-analyse citée dans l’article indique que la supplémentation en magnésium pourrait réduire légèrement l’anxiété chez les personnes carencées, mais les effets sont modestes et non systématiques. Le chercheur rappelle que le magnésium ne doit pas être considéré comme un traitement universel, mais plutôt comme un complément à une alimentation équilibrée. Il souligne également que les besoins en magnésium varient selon l’âge, le sexe et l’état de santé, avec des apports journaliers recommandés d’environ 300 à 400 mg pour un adulte.

Si le magnésium est généralement bien toléré, une supplémentation excessive peut entraîner des effets secondaires, notamment des diarrhées ou des nausées, en raison de son effet laxatif à haute dose. Le chercheur norvégien met en garde contre l’automédication, surtout pour les personnes souffrant de maladies rénales, pour qui un excès de magnésium peut être dangereux. Il rappelle que les reins jouent un rôle crucial dans l’élimination de l’excès de magnésium, et que leur dysfonctionnement peut conduire à une accumulation toxique. Les apports maximaux tolérés sont estimés à 350 mg par jour pour les adultes, au-delà desquels les risques de surdosage augmentent. Le chercheur recommande donc de privilégier une alimentation riche en magnésium plutôt qu’une supplémentation systématique.