La marche ne suffit pas pour se maintenir en forme, il faut y ajouter une autre activité
Une étude américaine met en lumière que la marche, bien qu'étant l'activité physique la plus répandue aux États-Unis, ne suffit pas pour maintenir une santé optimale. Il est essentiel de l'associer à d'autres exercices pour atteindre les niveaux d'activité recommandés..
Une étude américaine récente, publiée en octobre 2026, remet en question l'idée reçue selon laquelle la marche seule suffirait à maintenir une bonne condition physique. Les chercheurs soulignent que cette activité, bien qu'utile pour la santé cardiovasculaire et la gestion du poids, ne couvre pas tous les aspects nécessaires pour une forme physique optimale. L'étude a été menée par des scientifiques américains, dont les résultats ont été relayés par le magazine Science et Vie. Elle s'appuie sur des données collectées auprès de plusieurs milliers de participants adultes, analysant leur niveau d'activité physique et son impact sur leur santé globale. Les auteurs de l'étude précisent que leurs conclusions ne remettent pas en cause les bienfaits de la marche, mais invitent à compléter cette pratique par d'autres formes d'exercices pour obtenir des résultats plus complets.
La marche, même pratiquée régulièrement, présente des limites en termes de renforcement musculaire et d'amélioration de la souplesse ou de l'équilibre. Selon l'étude, elle sollicite principalement les muscles des jambes et du cœur, mais néglige d'autres groupes musculaires essentiels comme ceux du haut du corps (bras, épaules, dos) ou du tronc (abdominaux, lombaires). De plus, elle n'améliore pas significativement la densité osseuse, un facteur clé pour prévenir l'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os et touche particulièrement les personnes âgées. Les chercheurs rappellent que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande, pour les adultes, au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, mais aussi des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. La marche seule ne répond donc pas à l'ensemble de ces critères.
Pour combler les lacunes de la marche, l'étude américaine propose d'ajouter des activités comme le renforcement musculaire, les exercices de souplesse ou les sports d'endurance. Par exemple, des séances de musculation avec des poids ou des élastiques, du yoga ou du Pilates pour la souplesse, ou encore la natation ou le vélo pour travailler l'endurance sans impact sur les articulations. Les chercheurs insistent sur l'importance de varier les exercices pour solliciter l'ensemble du corps et éviter les déséquilibres musculaires. Ils citent également des études antérieures montrant que combiner plusieurs types d'activités améliore significativement la condition physique globale, réduit le risque de blessures et favorise un vieillissement en meilleure santé. Aucune activité spécifique n'est privilégiée, l'essentiel étant de diversifier les efforts.
Intégrer des activités complémentaires à la marche permet d'obtenir des bénéfices bien plus larges que ceux offerts par la marche seule. Les chercheurs soulignent notamment une meilleure santé cardiovasculaire, une réduction du risque de diabète de type 2, une amélioration de la posture et une diminution des douleurs articulaires. Une routine variée favorise aussi la santé mentale en réduisant le stress et en améliorant la qualité du sommeil. Selon les données de l'étude, les participants qui combinaient marche et renforcement musculaire présentaient une amélioration de 30 % de leur condition physique globale après six mois, comparés à ceux qui ne faisaient que marcher. Ces résultats confirment l'importance de diversifier ses activités physiques pour une santé optimale.
L'étude américaine insiste sur la nécessité d'adapter les activités physiques à son âge, sa condition physique et ses éventuelles limitations. Par exemple, une personne âgée ou en surpoids devra privilégier des exercices doux comme le yoga ou la natation, tandis qu'une personne plus jeune et en bonne santé pourra opter pour des sports plus intenses comme la course à pied ou le crossfit. Les chercheurs rappellent que la régularité est plus importante que l'intensité : mieux vaut marcher 30 minutes par jour et faire 10 minutes de renforcement musculaire que de faire une seule séance intense par semaine. Ils recommandent également de consulter un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine, surtout en cas de problèmes médicaux.
