Arthrose : contrairement aux idées reçues, faire de l'exercice serait l'un des traitements les plus efficaces contre la douleur

L'arthrose est souvent associée à une recommandation de repos pour éviter la douleur, mais des études récentes montrent que cette approche pourrait être contre-productive.

En effet, l'exercice physique est désormais considéré comme l'un des traitements les plus efficaces pour soulager les douleurs liées à cette maladie dégénérative des articulations.

Contrairement aux idées reçues, rester immobile ou limiter ses mouvements peut aggraver la situation en affaiblissant les muscles et en réduisant la mobilité des articulations.

L'arthrose touche principalement les personnes âgées, mais elle peut aussi concerner des adultes plus jeunes, notamment en cas de surpoids, de blessures articulaires répétées ou de prédispositions génétiques.

L'arthrose se caractérise par la dégradation progressive du cartilage, ce tissu souple qui protège les extrémités des os dans une articulation.

Avec le temps, ce cartilage s'use, ce qui entraîne des frottements entre les os, provoquant douleurs, raideurs et parfois des inflammations.

Les articulations les plus touchées sont celles qui supportent le poids du corps, comme les genoux, les hanches ou la colonne vertébrale.

Bien que cette maladie soit souvent liée au vieillissement, elle peut aussi être influencée par des facteurs comme l'obésité, des traumatismes articulaires ou des activités professionnelles sollicitant excessivement certaines articulations.

Pratiquer une activité physique régulière, adaptée et encadrée par des professionnels de santé, permet de réduire les douleurs liées à l'arthrose.

L'exercice renforce les muscles autour des articulations, améliore la souplesse et favorise la circulation sanguine, ce qui contribue à nourrir le cartilage.

Des études ont montré que des activités comme la marche, la natation, le vélo ou des exercices de renforcement musculaire peuvent diminuer la douleur de 20 à 30 % chez certains patients.

Il est essentiel d'adapter l'intensité et le type d'exercice à son état de santé, en évitant les mouvements qui sollicitent trop les articulations fragilisées.

Les exercices les plus bénéfiques pour les personnes souffrant d'arthrose sont ceux qui préservent les articulations tout en renforçant les muscles.

La natation et l'aquagym sont particulièrement adaptées car elles limitent les chocs grâce à la portance de l'eau.

Les exercices de renforcement musculaire doux, comme ceux proposés en kinésithérapie, aident à stabiliser les articulations.

Les activités portées (vélo, elliptique) sont aussi recommandées car elles sollicitent les muscles sans impact violent sur les articulations.

En revanche, les sports à impacts répétés (course à pied, saut) ou les mouvements brusques sont à éviter.

Pour tirer pleinement profit de l'exercice dans la gestion de l'arthrose, il est crucial de consulter des professionnels de santé comme des kinésithérapeutes, des médecins du sport ou des ergothérapeutes.

Ces experts peuvent proposer des programmes personnalisés, adaptés au niveau de douleur et à l'état des articulations du patient.

Ils enseignent aussi les bonnes postures et les techniques pour éviter d'aggraver les lésions.

Des études montrent que les patients suivant un programme encadré par des professionnels ressentent une amélioration significative de leur mobilité et une réduction de la douleur après quelques semaines.

L'exercice physique ne remplace pas les autres traitements de l'arthrose, mais il les complète efficacement.

Les médicaments antalgiques (paracétamol) ou anti-inflammatoires peuvent soulager les douleurs aiguës, tandis que des infiltrations de corticoïdes ou d'acide hyaluronique sont parfois proposées pour lubrifier les articulations.

Les orthèses (genouillères, semelles) peuvent aussi aider à réduire la pression sur les articulations.

Enfin, une alimentation équilibrée, riche en oméga-3 et en antioxydants, peut contribuer à limiter l'inflammation.

Cependant, aucune solution miracle n'existe : la combinaison de ces approches, incluant l'exercice, est souvent la plus efficace.