À la rentrée, quels sont les aliments qui favorisent le sommeil et le rétablissement du rythme circadien ?

La rentrée scolaire ou professionnelle perturbe souvent le rythme circadien, un mécanisme biologique qui régule les cycles veille-sommeil sur environ 24 heures.

Ce rythme est synchronisé par des signaux externes comme la lumière du jour.

Un décalage, fréquent en période de reprise après les vacances, peut entraîner des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou une fatigue persistante.

Pour le rétablir, certains aliments riches en nutriments spécifiques peuvent jouer un rôle clé en agissant sur la production de mélatonine, une hormone favorisant l’endormissement.

Par exemple, les aliments contenant du tryptophane, un acide aminé précurseur de la mélatonine, ou du magnésium, un minéral qui régule le système nerveux, sont particulièrement recommandés.